Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, [...]
[...] nabierz w druga strzykawke(z plastikowym a nie gumowym tloczkiem)i przechowaj do nast strzalu...strzykawka 2cm starczy bo w kazdej sie miesci wiecej...exe do zbicia estradiolu ktory przez wysoki testosteron moze pojsc do gory duzo za duzo i moze spowodowac gino a takze bolaxe stawy itp ale to nalezy zrobic badania zeby wiedziec jaka dawke dobrac
[...] karmie sie energia tlumu, wiec im wiecej ludzi, tym jest mi latwiej. Gdyby kibice byli w wodzie, nie zawalalbym plywania az tak ;) Wiem, ze masz na mysli czy to nie za duzo w krotkim czasie - nie, nie sadze. To tylko 3 godziny wysilku - jak dlugie wybieganie, a wysilek jest urozmaicony i angazuje rozne grupy miesniowe. Poznan da mi szanse [...]
Wczoraj na basenie podsłuchiwałem jakichś gości od TRI. Chyba ściąga ich olimpijska niecka na "Warszawiance", i/lub mieli jakiś grupowy trening, bo pływali gęsiego jednym torem i w wiosełkach. W szatni oczywiście ustawki na tor (bo podobno jakiś jest), wybrzydzanie na trenażer, regulowanie siodełek i dystanse biegane. Jeden stwierdził, że biegania [...]
[...] dwa mostki z kamienia. Nie ma co narzekac, trasa z certyfikatem. Kryzys mialem na 8 i 9 km - mentalny, bo wtedy mialem przyspieszyc w trupa, a nie dalo sie zupelnie, za duzo ludzi. Przerzedzilo sie przed meta i od razu troszke docisnalem, koncowka juz w trupa i od razu wskoczylem na przyjemne tempo, na koszmarny za to dlug tlenowy, kolke, [...]
[...] odrzuca. Eliminujac partie na ktore nie zaglosuje "bo nie" - czyli PIS z jego belkotem i twarzami Macierewicza i Kaczynskiego, czyli PO ktore zawiodlo mnie o jeden raz za duzo, czyli PSL bo nie ufam prostytutkom, czyli Zjednoczona Lewica bo dziadek i tata by sie mnie wyrzekli.. niewiele mam opcji :) W prezydenckich wyborach zaufalem Kukizowi i [...]
No to trafilas.. zupa doskonala, obawialem sie nieco o te grzyby ale okazaly sie swietne - tyle ze za duzo tego i dzis jeszcze trzeba zjesc.. tak wiec mam alibi odnosnie gara - stoi w lodowce z zupa.. gorzej z blatem, zapomnialem, jak zawsze.. ale w piatek wybieram sie po zone do Polski, wiec w czwartek bedzie nadrabianie, by jak najmniej po lbie [...]
UUuuuu no tak bialka to za malo , wegli za duzo na pewno. szczerze nie istnieje optymalny rozklad pasujacy dla kazdego, troche trzeba sobei go samemu znalezc. Jest jedna prawidlowosc czym wiecej tluszczu tym mniej weglowodanow byc powinno Wiec przede wszytskim sama siebie zapytaj czy lubisz tluszcz, tlute miesa, dodac sobie smietane... no wiesz w [...]
[...] "umięśnionych" kobiet czyli mama ma szanse Moj kuzyn sie wspinał oni nie mogą byc za duzi (sa tacy szczupli i zwarci jak Bruce Lee ), a ponieważ sie okazało ze on z tych obdarowanych to jak zaczął chodzić na siłownie to mu sie urosło za duzo w porównaniu z zapotrzebowaniem. No Stallone po skalkach to sie tylko w filmie wspinać może
prośba do admin o przeniesienie do ladies :) bo tu mnie chyba nie znajdzie moja przewodniczka duchowa i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM [...]
Kregoslup to jeszcze mniejsze zlo, miesnie pomagaja mu sobie jakos poradzic. Co jednak pomoze naszej pikawie , gdy na plecach co po chwile duzo za duzo
Dzięki Shrimp ;) Ćwiczę z książkami, które mają chyba po 4kg każda. Albo 3... nie wiem bo nie mam takiej małej wagi. Kurczę, usiadłam dzisiaj i chciałam płakać. Dość szybko przyszło pierwsze załamanie - ale nie chodzi o to, że ja nie chcę redukcji. Ja bardzo chcę, dieta mi smakuje, nie mam ochoty na słodycze, ale... no właśnie. Jest jedno przykre [...]
Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum. 2015-11-28 Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych Trening A Tydzień 10 Dzień 14 Brzuch by Obli 5/5/5 5/5/5 brzuchy robię (prawie) codziennie Wspięcia na palce obunóż [...]
ok. poczytalem to wszystko i duzo naprawde sie dowiedzialem...ale teraz to ja juz kompletnie zglupialem...wprowadzcie mnie na dobra droge bo sie gubie w tym wszsytkim:((i tace nerwy..a wiec tak napisze jak to bylo od poczatku...trenuje ok 3 lata nigdy nie bylem chudy..zanim zaczalem cwiczyc bylem po srodku ani nie chudy ani nie [...]
masakra o co nie tak jest z nabialem 200 - 250g twarogu na dobe to za duzo co jest przeciwwskazaniem??? a jesli nabialu za duzo to czy zamiast tego twarogu przy sniadaniu moge bialeczko ostrowi wrzucic czy takie zeczy lepiej przed treningiem zapytalem o tego pomidora i cebule bo to wegle przed snem nie duzo ale zawsze reszte wegli w sniadanie i [...]
Miss na początku miałam po 10 kg na sztandze, ale było to dla mnie zdecydowanie za dużo i zmniejszyłam do 5kg talerzy na stronę. Wydaję mi się że było to trochę za dużo bo ledwo dokończyłam 3 serie i dzisiaj mam strasznie spięte prostowniki grzbietu :-D Pytaj o wiosełko z chęcią odpowiem :)
w wakacje miałem przerwe 4 miesiace (siła trochę spadła :) ), aktualnie wyglada to tak: mc - 90kg 6 powtórzeń wl - 70kg 6 powtórzeń siad - 80kg 6 powtórzeń rekordów nigdy nie próbowałem robić, dlatego piszę jaki maksymalny ciężar udało mi się wziąć przy danej ilości powtórzeń zacząłem ćwiczyć w grudniu 2 lata temu: pierwsze 6 miesięcy w domu, fbw, [...]
Bziu- czekam na opinię :D Eveline- ale mix :D też muszę z innymi popróbować W tym tyg odpuściłam 3 trening. W pt miałam jakieś silne bóle podbrzusza i ogólnie samopoczucie złe, dlatego w sb odpuściłam. Trochę sobie w ten weekend wyluzowałam. W sb grill, a dzisiaj baseny i relax. Robiłam tylko mobilizację i rollowanie. Jest nowy trening bad ass, [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
